Как снять стресс и нервное напряжение: методы и подходы
Вероятно, каждый из нас не один раз ощущал на себе влияние стресса. Кроме того, некоторые люди постоянно находятся в этом состоянии с самого утра и до позднего вечера. Звонок будильника, утренняя суматоха, пробки на дороге до работы, давление со стороны начальства и другие ситуации, которые вызывают стресс, повторяются постоянно. Многие могут подумать, что стресс проявляется всегда и бороться с ним в условиях городской жизни бессмысленно.
Однако врачи одинаково утверждают, что чувство внутреннего напряжения не только является катализатором психического дискомфорта, но и является фактором, который может вызвать хронические болезни. Следовательно, преодоление стресса не только необходимо для лечения этих проблем со здоровьем, но и является важным компонентом профилактики. В этой статье мы подробнее обсудим доступные и эффективные способы, которые помогут быстро снять нервное напряжение.
Стресс – это реакция организма на факторы внешней среды, которые могут нарушить его баланс и благополучие. Нормально функционирующий организм отвечает на стрессоры защитными реакциями, для которых производятся специальные гормоны (в первую очередь, надпочечниками) и биологически активные вещества. Ответное состояние позволяет телу адаптироваться к изменениям внешней среды, например приспособиться к холодам, изменению обстановки, продолжительной работе и т. д.
Интересно, что стресс – это неотъемлемая часть развития организма. Начиная с детства, человек вынужден преодолевать различные стрессоры, приспосабливаться к складывающимся условиям и жизненным обстоятельствам. Однако, слишком легкое отношение родителей к своим детям и избыточный уход за ними может привести к становлению слабого и болезненного подростка. Таким образом, стресс – это важный элемет для физического и психического развития личности.
Существует два вида стресса: полезный и вредный. Полезный стресс, который называют эустрессом, помогает организму адаптироваться и развиваться. Например, физические упражнения и спорт активируют ответную реакцию организма, на которую он начинает приспосабливаться. Но, когда стрессоры превышают возможности человека, это приводит к появлению вредного стресса, который именуется дистрессом. Перегрузка может быть и физической, и психологической. Важно понимать, что сложность стресса, как и его восприятие, индивидуальны.
В современных условиях мы постоянно оказываемся под воздействием агрессивных факторов внешней среды, и не всегда осознаем об их воздействии как о стрессорах. Зачастую это психологическая нагрузка, избыток информации, находящейся против нашей воли, необходимость находиться в тесном контакте с незнакомыми людьми, а также отсутствие возможности для хорошего сна. Это все вместе характеризует ситуацию, когда человек находится в постоянном напряжении. Организм, бывает, не успевает адаптироваться к такой нагрузке, и в результате возникает серьезный дистресс, который может привести к снижению работоспособности, повышению утомляемости, а также изменению поведения и даже заболеванию.
Риском для здоровья является то, что дистресс недооценивается, что учитывая, что борьба со стрессом не имеет культурной поддержки в нашем обществе. Как правило, люди не предпринимают меры по профилактике его вредных последствий, хотя понимают, что излишний стресс вреден для здоровья. Адаптация к воздействию внешней среды организма ограничена, и постоянный стресс может негативно отразиться на нашем состоянии и здоровье. Признание необходимости профилактики истощения механизмов адаптации – это разумная инвестиция в свое здоровье, которая поможет избежать затрат на медицинские услуги.
Активные действия необходимы в том случае, если вы ощущаете грядущую проблему со здоровьем, вызванную хроническим стрессом. Введение коррективов в образ жизни может значительно облегчить ваше самочувствие, особенно если симптомы нервного истощения проявляются слабо и перерывы в отдыхе временно возвращают вам бодрость духа и хорошее настроение.
Психотерапия по-прежнему не очень популярна в нашей стране, но многие люди уже оценили ее возможности. Речь идет не о простой беседе с незнакомым человеком за деньги – опытный специалист может определить проблему, которая приводит вас в состояние стресса, объективно оценить возможности по изменению ситуации и проконтролировать результат предпринятых действий. Даже несколько недель регулярных консультаций помогают пациентам решить проблемы с настроением и поведением, которые ранее казались нерешаемыми.
Медитация – это важный навык, позволяющий отключиться от влияния внешней среды и обеспечивающий утомленному сознанию отдых. Умение «выключать мысли» особенно важно для жителей больших городов, которые редко выбираются на природу или даже просто в зеленые зоны, защищающие от шума города. Эксперты отмечают, что даже несколько минут медитации в день дают шанс наверстать один–два часа недосыпа и бороться с дурным настроением.
Йога сочетает в себе преимущества физической культуры и медитации: выполняя различные асаны (позы, в которых необходимо оставаться от 30-ти секунд до нескольких минут), человек может сосредоточиться на ощущениях в собственном теле и отвлечься от назойливых мыслей. Напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ, что на физиологическом уровне способствует преодолению стресса. Йога имеет преимущества перед фитнесом и другими видами спортивных тренировок – возможность посещать занятия в любом возрасте, при любой физической подготовке, невзирая на наличие хронических заболеваний и чувство усталости.
Дыхательная гимнастика особенно полезна для людей, которые крайне эмоционально реагируют на стресс, что усугубляет ситуацию. Пять-десять глубоких вдохов и выдохов способны уберечь вас от необдуманных действий и привычка регулярно проводить дыхательную гимнастику по одной из специальных программ, которые требуют всего несколько минут в день, способствует борьбе с раздражительностью или приступами тревожности.
Существует мнение, что некоторые люди более подвержены стрессу из-за своего характера, однако не стоит полагать, что темперамент – это постоянная величина и он не подлежит управлению. Вспыльчивые или меланхоличные люди действительно чаще сталкиваются с последствиями нервного перенапряжения, но работа над собой благоприятно скажется на вашем самочувствии, даже если окружающие не верят в успех подобного начинания.
Если изменение образа жизни и полезные привычки не могут победить симптомы стресса, стоит обратиться к фармакологическим препаратам. Правильно подобранное лекарство поможет сохранить вам силы и предотвратить усугубление симптомов в сложный период.
Стресс может оказать негативное воздействие на здоровье человека и, в случае недостаточного внимания к этому состоянию, может привести к серьезным последствиям. Лекарственные средства являются одним из способов борьбы со стрессом. Существует несколько групп лекарственных средств, которые можно использовать для решения этой проблемы.
Классические сильнодействующие рецептурные препараты (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и др.) назначаются только врачом после предварительного обследования. Такие лекарства имеют направленные действия – они тормозят или активируют работу нервной системы, что может быть важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента. Эти средства назначаются при стрессовых расстройствах временно, до устранения тревожных симптомов.
Безрецептурные анксиолитики, такие как «Афобазол», могут помочь при устранении тревожности, напряженности и вегетативных нарушений. Эти препараты можно использовать в качестве успокаивающих средств, которые не вызывают привыкания и не имеют серьезных побочных эффектов.
Растительные средства, такие как настойка валерианы, пиона уклоняющегося, женьшеня, могут использоваться как успокоительные, снотворные препараты или как адаптогены, которые повышают жизненный тонус. Эти средства являются одними из самых доступных лекарств против стресса, но их эффективность зависит от индивидуальных особенностей пациента.
Гомеопатические средства и БАДы, по мнению ученых, могут оказать помощь при стрессе благодаря эффекту плацебо, но могут быть полезны для людей, склонных к ипохондрии, чтобы избежать ненужного обращения к более сильным препаратам. Витаминно-минеральные комплексы могут помочь в улучшении обмена веществ в организме и предотвращении пагубного влияния стресса на здоровье.
Препараты с сопутствующим успокоительным действием, такие как глицин, «Валокордин», «Корвалол» и др., продаются без рецепта и пользуются популярностью среди людей, ощущающих последствия психологического стресса. Врачи рекомендуют относиться к ним с осторожностью, так как некоторые из них могут быть вредными для здоровья.
Главное, в борьбе со стрессом, – подходить к решению проблемы комплексно. Наибольший эффект оказывает терапия, предполагающая параллельное применение немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. Назначение лекарственных средств должно быть осуществлено врачом, так как неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может привести к негативным последствиям для всего организма. Учитывая все вышеизложенное, выбирайте свой препарат с учетом целей терапии и особых условий приема.
Фото: freepik.com