Магний и витамин B6 — тандем для здоровья сердца
Современный стиль жизни, вредная экологическая обстановка и стрессы уводят из организма один из его важных минералов — магний, что может вызвать опасность для здоровья сердечно-сосудистой системы. У людей, которые сталкиваются с дефицитом магния, могут возникать такие неприятные проблемы, как головные боли, судороги и тики, повышенное давление, постоянная усталость, «разбитость» по утрам и нарушение сна. Данная статья расскажет о том, как магний влияет на здоровье сердца и сосудов и как его можно восполнять в организме.
Магний — важный минерал, который играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца и кровеносных сосудов. Недостаток магния может вызвать множество проблем, включая повышенное давление, мерцательную аритмию, закупоренные холестерином коронарные артерии и спазмы коронарных артерий. Этот дефицит часто возникает из-за неправильного питания, низкой минерализации потребляемой воды и стрессовых состояний.
Стресс может вызвать ухудшение ситуации, так как он лишает организм магния, который необходим для борьбы со стрессом. Начинается этот процесс с выброса адреналина и кортизола, затем весь организм мобилизуется и метаболизм ускоряется. Клетки начинают активнее выделять магний и кальций в кровь, что приводит к недостатку магния в организме. Это нарушает баланс между кальцием и магнием, так как кальций возбуждает нервы и вызывает напряжение в мышцах, а магний, наоборот, расслабляет. Из-за дефицита магния становится сложнее выйти из стрессового состояния.
Магний играет важную роль в поддержании здоровья сердца. Он является антагонистом кальция и помогает расслабить мышцы сердца после сокращения. Нормальный баланс между кальцием и магнием важен для нормального функционирования сердечного ритма. Если происходит сбой в этом процессе, это может привести к аритмии. Добавление магния в рацион может помочь снизить риск тромбоза. Магний уменьшает активность ряда веществ, которые способствуют образованию в крови сгустков, и снижает свертываемость крови. Кроме того, магний снижает риск развития атеросклероза и атеротромбоза, регулируя обмен коллагена и эластина в сосудистой стенке.
Несмотря на важность магния для здоровья сердца и кровеносной системы, некоторые люди могут не получать достаточно магния через пищу. Анализ крови может не показать дефицит магния, так как большая часть его находится в костях и клетках. Люди старшего возраста и беременные женщины также могут столкнуться с дефицитом магния. Потребление магниясодержащих продуктов и препаратов магния могут помочь восстановить баланс этого важного минерала в организме.
Магний - польза и вред
Как известно, магний играет важную роль в работе сердечно-сосудистой системы и других органов человека. Но может ли этот микроэлемент причинить вред организму? Важно помнить, что при приеме витаминов и минералов необходимо соблюдать баланс и следить за своим состоянием, поскольку как недостаток, так и избыток магния могут испортить настроение.
Суточная норма магния для взрослого человека составляет около 400 мг. Однако беременным и кормящим женщинам необходимо потреблять около 450 мг в сутки. Содержание магния в таблетках обычно превышает установленную суточную норму, поскольку не весь потребляемый микроэлемент усваивается организмом.
В настоящее время гипомагниемия является распространенным заболеванием, что связано с нашим образом жизни. Поэтому, если нет противопоказаний, рекомендуется принимать курсы магния - регулярно, каждый год. Даже вегетарианцы и ярые сторонники здорового питания не всегда получают достаточно этого микроэлемента из продуктов, поэтому дополнительный прием магния может значительно улучшить состояние здоровья.
Если нет проблем с функцией почек, здоровый человек не испытывает дискомфорта при потреблении чуть большего количества магния, чем рекомендуется. Организм справляется с избытком минерала и выводит его без вреда для здоровья.
Магний - важный минерал, необходимый для нормального функционирования организма. Однако, из-за изменений в питании и технологии выращивания фруктов и овощей, дефицит магния стал распространенным явлением. Чтобы заполнить его недостаток, можно принимать специальные лекарственные препараты и БАДы с магнием.
Однако, нужно понимать, что БАДы содержат меньшую дозу магния, чем лекарственные препараты, что может быть недостаточным при установленном дефиците. Кроме того, в лекарственных препаратах магний соединен с другими веществами, такими как кислоты, что увеличивает его усваиваемость.
Важно помнить, что одновременное использование лекарств, содержащих магний и кальций, не рекомендуется, так как один минерал препятствует усвояемости другого. Это значит, что прием минералов следует разделять.
Кроме того, магний хорошо сочетается с витаминами и другими минералами. Например, магний и витамин B6 являются комбинацией, полезной для сердца и сосудов. Витамин B6 увеличивает биодоступность магния, а магний способствует транспорту витамина B6 в клетки.
Несмотря на то, что препараты, содержащие магний, полезны для организма, не следует самолечиться. Дозировку и длительность курса лучше обсудить со специалистом.
В целом, правильное питание, богатое всеми необходимыми микро- и макроэлементами, поможет справиться с дефицитом магния. Богатым источником магния являются сухофрукты, спаржа, шпинат, орехи, семечки, фасоль, зеленые яблоки, бананы, листья салата, авокадо, злаки. В то время как кофе и алкоголь могут усиливать выведение магния из организма.
Фото: freepik.com