Причины нарушений сна и способы борьбы с ними: баю-бай, должны все люди ночью спать…

Для человека сон имеет очень большое значение, в первую очередь он влияет на качество жизни. Если в течение нескольких ночей не удается выспаться, то могут возникнуть физические и психологические проблемы, такие как тревога, раздражительность и апатия. Кроме того, человек может чувствовать тяжесть в теле и не иметь достаточно сил для выполнения задач и занятий любимым делом. Для каждого человека идеальное количество сна индивидуально, но в среднем, чтобы восстановить силы, необходимо спать 7-8 часов в сутки. Тогда как же быть, если возникают проблемы со сном или бессонница?

Статистика показывает, что около 30% людей страдают различными нарушениями сна. Бессонницу испытывал практически каждый, а у 10% людей проблемы со сном носят хронический характер. В данной статье мы рассмотрим наиболее распространенные виды нарушений сна, а также причины и способы лечения у взрослых.

Нарушения сна - как с ними бороться

Если вы сталкиваетесь с проблемами со сном, то для начала вам стоит лучше узнать о них. Давайте разберемся, какие бывают типы расстройств сна и как проявляются их симптомы.

Расстройства сна могут быть разделены на:

• Первичные. Они не связаны с отклонениями психиатрического, органического или неврологического характера.
• Вторичные. Они, наоборот, являются результатом других заболеваний, приема стимулирующих нервную систему лекарственных препаратов, а также других неблагоприятных факторов. Проблемы со сном могут быть связаны с нехваткой жизненно важных веществ, например, магния. Этот элемент отвечает за расслабление мозга и мышечной ткани, о чем мы поговорим позже более подробно.

Существует две крупные категории нарушений сна:

Первая группа - диссомния. Это условие относится к нарушению качества и продолжительности сна. Некоторые люди могут испытывать гиперсомнию, когда они хотят спать еще, несмотря на продолжительный сон. Некоторые люди, наоборот, страдают от бессонницы, когда их сон короткий. Диссомнией также сопровождается разрыв цикла «отдых-бодрствование», где человек не может заснуть ночью и нередко засыпает в течение дня, что зачастую называется «перепутал день с ночью».

Вторая группа - парасомния. Подобный сон нарушается бурными ночными кошмарами, лунатизмом и другими двигательными, вегетативными или поведенческими явлениями. Спящий может кричать, размахивать руками, плакать и т.д.

Подвиды нарушений сна

Бессонница – одна из распространенных форм нарушений сна, которую изучают уже давно, но до конца ее механизмы пока не разгаданы. Это состояние характеризуется постоянным недостатком качественного сна или его полным отсутствием в течение продолжительного периода времени. Диагноз "бессонница" ставят, если проблемы со сном возникают не менее трех раз в неделю, при этом продолжительность сна в среднем не превышает 6-7 часов. Если такое состояние сохраняется в течение одного-трех месяцев, говорят о кратковременной (острой) инсомнии. В случае длительной проблемы со сном, которая длится более трех месяцев, называют хронической инсомнией.

Как правило, человек, страдающий бессонницей, испытывает сложности с засыпанием, прерываниями сна или с утренним пробуждением. Отсутствие нормального отдыха приводит к тревожности и обеспокоенности, что отрицательно влияет на активность и производительность в течение дня. Часто бессонница возникает в результате стресса, приема некоторых медикаментов, употребления алкоголя, нарушения режима дня, а также в связи с некоторыми физическими и неврологическими заболеваниями. Кроме того, недосып может быть вызван некомфортными условиями для сна: шумом, ярким освещением, спертым воздухом в комнате.

Нарколепсия – это заболевание центральной нервной системы, которое относится к группе гиперсомний. В случае нарколепсии у человека возникают регулярные приступы дневной сонливости. Этот недуг чаще встречается у мужчин до 20 лет.

Симптомы нарколепсии могут проявляться по-разному. Одним из признаков нарушения являются звуковые и зрительные галлюцинации в момент засыпания или пробуждения. Также человек может испытывать секундный или даже минутный сонный паралич после пробуждения. Еще одно проявление нарколепсии – катаплексия, которая представляет собой внезапную кратковременную потерю мышечного тонуса.

По настоящему точной информации о причинах нарколепсии пока что недостаточно, однако считается, что нарушение связано с недостатком нейромедиатора орексина, который регулярит сон.

На данный момент нарколепсию не удается полностью вылечить, но симптомы можно ослабить при помощи психостимуляторов. Данные рецептурные средства следует принимать только по назначению врача.

Бруксизм – это заболевание, которое проявляется периодическими приступами сокращения жевательных мышц во время сна. В результате этого челюсти плотно смыкаются, и слышится скрежет зубов. Единой причины развития бруксизма пока не обнаружено. Однако эта проблема часто возникает у людей с дефектами строения лицевого скелета. Также на развитие бруксизма могут влиять неправильный прикус, патологии суставов, соединяющих нижнюю челюсть и височную кость.

Бруксизм связывают с нарушениями двигательных и неврологических функций, среди которых тремор, орофациальная дискинезия или нижнечелюстная дистония. Если бруксизм проявляется в возрасте, важно устранить все имеющиеся стоматологические проблемы, заняться исправлением дефектов прикуса. В качестве временной меры безопасности на период лечения можно использовать специальные защитные аппликаторы для зубов, изготовленные из мягкого пластика или резины.

Фаза быстрого сна прерывается двигательными или поведенческими нарушениями, которые характеризуются общим сбоем в работе центральной нервной системы. Этот недуг не так распространен, как другие нарушения сна, и чаще встречается у мужчин старше 50 лет. Если фаза быстрого сна нарушена, мышцы тела, которые должны быть расслаблены, не могут этого сделать. В результате, человек начинает активно двигаться, скручивать ноги и руки, и даже кричать. Это может привести к травмам, как для самого человека, так и для других.

Точных причин двигательных нарушений фазы быстрого сна пока не выявлено. Однако, в некоторых случаях приступы могут быть вызваны употреблением алкоголя, наркотиков и антидепрессантов. Кроме того, заболевания центральной нервной системы, в том числе болезнь Паркинсона, могут также стать причиной нарушений.

Сомнамбулизм, или лунатизм, является одним из самых загадочных нарушений сна. Люди, страдающие от этого состояния, могут ходить во сне и выполнять безобидные действия, которые, тем не менее, могут привести к травмам. Обычно, лунатики не помнят о своих ночных «приключениях». Причины этого нарушения могут быть разные, в том числе недостаток сна, стресс, тревога или прием некоторых лекарственных препаратов.

Апноэ - это временная остановка дыхания, которая может привести к развитию серьезных заболеваний, таких как инсульт или легочная гипертензия. Самые распространенные симптомы апноэ включают в себя постоянную сонливость, храп, головные боли, невозможность сконцентрироваться, ухудшение памяти и снижение работоспособности.

Причиной развития апноэ является сужение верхних дыхательных путей. Лечение может проводиться с использованием специальных приспособлений для сна, обеспечивающих непрерывную подачу воздуха под давлением, приема препаратов или даже хирургическим путем (удаление части мягких тканей, мешающих дыханию).

Синдром беспокойных ног проявляется неприятными ощущениями в области нижних конечностей, которые могут вынудить человека делать "беспокойные" движения в поисках облегчения. Симптомы синдрома включают в себя колющие, зудящие, сдавливающие и прочие дискомфортные ощущения в ногах, а также часто возникающее чувство бегающих мурашек.

Причины развития синдрома могут быть различными, включая нехватку важных элементов (таких как тиамин, магний, витамины группы В или железо), сахарный диабет, алкогольную зависимость или хронические заболевания легких. Иногда нарушение является идиопатическим и передается по наследству.

Для того, чтобы найти подходящую программу лечения синдрома беспокойных ног, необходимо определить причину нарушения. Лечение может включать в себя улучшение гигиены сна или прием витаминных и минеральных препаратов, а в некоторых случаях - отмену приема лекарств. Иногда требуется помощь психотерапевта или психиатра. В любом случае, обследование и назначение лечения должен проводить только врач.

Влияние бессонницы и других нарушений на организм человека может проявляться по-разному. Нарушение сна может привести к снижению концентрации внимания и ухудшению памяти, а также ухудшить течение уже имеющихся заболеваний.

При длительном нарушении сна происходят следующие процессы в организме:

• происходит прогрессирование окислительного процесса в клетках головного мозга, что способствует более быстрому их отмиранию;
• замедляется скорость мышления;
• увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• сбой происходит в работе белкового, жирового и углеводного обмена, что может привести к набору лишнего веса и развитию инсулинорезистентности;
• нарушается процесс построения костной ткани;
• возрастает риск преждевременного старения организма и т.д.

Таким образом, не следует недооценивать последствия бессонницы и других нарушений сна, которые могут иметь серьезные негативные воздействия на здоровье человека.

Фото: freepik.com