Каждый из нас сталкивался с неудобством, известным как послеобеденная тяжесть в желудке. Обычно она проходит быстро, но нередко неожиданно возникает после небольшого приема пищи или продолжает беспокоить на протяжении долгого времени. В нашем обзоре мы расскажем, почему так случается и как можно избавиться от этого неприятного ощущения, а также о том, что следует делать и чего не следует делать.

Почему после еды возникает тяжесть в желудке: причины и симптомы

Возникновение тяжести в желудке после еды, как правило, связано с чрезмерным пищевым приемом или потреблением тяжелой пищи, содержащей много жиров и углеводов, которые трудно расщепить без дополнительной помощи пищеварительных ферментов.

Переедание - это распространенная причина тяжести в желудке. Во многих культурах в период праздников обычно устраивают застолье. Также вкусная еда стала самым доступным и быстрым удовольствием. Но после таких "эпизодов" переедания, особенно вместе с употреблением алкоголя, работа желудочно-кишечного тракта становится на пределе своих возможностей, даже если ранее были проблемы с желудком.

Кроме того, существует состояние, называемое нарушением пищевого поведения, когда человек переедает из-за социальных или эмоциональных факторов. Часто эти "эпизоды" компульсивного переедания происходят несколько раз в месяц и могут привести к тяжести в желудке и боли. Поскольку эти случаи происходят регулярно, они могут оказать отрицательное воздействие на физическое состояние организма и привести к более серьезным проблемам, таким как булимия.

Однако, проблема, связанная с компульсивным перееданием, не является простой забывчивостью. Это обусловлено реакцией на стресс, которая является болезнью. Борьбу с этой проблемой следует начинать не самостоятельно, а обращаясь к психологу или психиатру. Поскольку последний имеет право назначать антидепрессанты, он может оказывать более эффективную помощь.

Существует еще один редкий тип переедания, когда человек испытывает сильное желание есть определенные продукты. Это может быть связано с нехваткой витаминов, минералов или полиненасыщенных жирных кислот в организме. Классическим примером этого является желание беременных женщин есть соленое.

Как избавиться от неприятного ощущения в желудке после еды? Существует несколько важных правил, которые необходимо соблюдать. Также существуют актуальные рекомендации для профилактики возникновения такого дискомфорта.

Начнем с того, что необходимо избегать определенных действий. Во-первых, не вызывайте рвоту. В таком случае организму будет сложнее справиться с перевариванием пищи. Надрывы слизистой оболочки желудка и язвы пищевода могут быть вызваны воздействием соляной кислоты на не защищенную от нее часть организма.

Во-вторых, не ложитесь спать после еды. Если вы этого не сделаете, то переполненный желудок может создавать дискомфорт, ограничивая движения диафрагмы. Это может привести к неспокойному сну. Помимо этого, в горизонтальном положении содержимое желудка у вас может попасть в пищевод и вызвать изжогу.

В-третьих, не принимайте слабительные после еды. Эти препараты вызывают накопление воды в толстом кишечнике, и пищевые массы начинают выводиться из организма. В таком случае переваривание продуктов затрудняется, а также нарушается моторика кишечника. Не злоупотребляйте такими средствами, чтобы не вызвать привыкание.

В-четвертых, не устраивайте разгрузочный день после переедания. Во-первых, большинство людей после переедания испытывают ощущение голода. Во-вторых, во время разгрузочных дней нарушаются биохимические процессы, а именно: активность желудочно-кишечного тракта начинает уменьшаться и, в итоге, тело перестает справляться с едой.

В-пятых, не бегайте и не прыгайте после еды. Такой вид активности не способствует нормальной моторике кишечника.

В-шестых, не вините, не ругайте и не наказывайте себя. Такие эмоции могут стать причиной следующего эпизода переедания. У вас может возникнуть чувство стыда, которое «заставит» вас переесть еще больше.

Важно следить за профилактикой возникновения дискомфорта в желудке. Необходимо не садиться за стол в стрессовых ситуациях. Также не рекомендуется есть перед телевизором, компьютером или за чтением. Следует ограничить потребление алкоголя, выпить стакан воды перед едой. Не поддавайтесь «уговорам» других людей, лучше прислушиваться к своему телу. Если избежать переедания не удалось, принимайте препараты с пищеварительными ферментами. Они помогают организму справиться с избыточной пищей.

Фото: freepik.com